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【早安健康／余宗翰報導】台灣不只是過勞大國，也是失眠大國，全台有200萬人左右受到失眠困擾，國人使用的安眠藥總量數以億計，安眠藥幾乎成為許多人日常必備藥品，卻不知道部分助眠藥品可能會種下失智的苦果。  陽明大學與台大學者近日在國際神經醫學期刊《Neurotherapeutics》上發表一項研究，研究指出，苯二氮平類安眠藥（BZDs，以下簡稱BZD藥物）與Z類鎮靜安眠藥（z-hypnotics，以下簡稱Z類藥物）可能會增加服用者的失智風險。如果併用這些安眠藥，失智風險最多可提升至一般人的5倍左右。   短效型BZD類安眠藥的失智風險最高  陽明大學與台大的研究團隊運用健保資料庫，針對2003～2012年間使用BZDs和Z類鎮定安眠藥的長者進行分析研究，研究人數達26萬多人。研究結果顯示：  若合併多種藥物，失智風險又更高。   根據「聯合報」，國立陽明大學高齡與健康研究中心主任陳亮恭表示，雖然研究顯示安眠藥與失智風險呈現正相關關係，但目前兩者的因果關係還不明確。  日常生活受到失眠問題嚴重影響，覺得有必要服用安眠藥的人，建議諮詢醫師等專業人士；如果目前使用的安眠藥是BZD類藥物或Z類藥物，也最好諮詢醫師再決定是否要更換其他安眠藥。  不想吃藥，又想打擊失眠，有什麼好方法？劉博仁醫師要教你日常實用幾招  全台200多萬人受失眠所苦！失眠的人建議多吃奇異果、櫻桃，多補鈣  壓力是許多現代人都得面對的難題，快步調、高壓的生活型態造成廣大的失眠人口。去年台灣睡眠醫學會的最新統計結果顯示，台灣的失眠盛行率約11％，換算下來，全台有200萬多人為失眠所苦；台灣每年開出8.8億顆安眠藥，耗費可觀的醫藥資源。  俗話說「是藥都是毒」，長期服藥恐怕會對腎臟等器官造成影響，體質較差的人可能會因而出現健康問題；那麼，有沒有什麼自然、不須用藥的方式來對抗失眠呢？  基因營養功能醫學專家劉博仁醫師近日在臉書提供幾個對抗失眠的原則：   劉博仁醫師推薦在睡前攝取的鎂、褪黑激素等營養素都可以在日常食品中攝取。根據《Better Nutrition Magazine》曾列出3種能幫助睡眠的常見蔬果：   另外，大家都知道「補鈣不能等」，平時要多補鈣、存骨本，其實鈣質的好處不只是補充骨質，它也能幫助大腦將色胺酸轉換為助眠的褪黑激素；所以，平時可多吃富含鈣質的食品，如牛奶、海苔等優良補鈣食材來舒緩失眠困擾。   參考資料:  擔心離癌症越來越近？WHO公開生活中的4大致癌物！>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞服用男性賀爾蒙增肌 蛋蛋變小險不孕！去武漢要三思！新型冠狀病毒「驚傳泰國」易怒、憂鬱、失眠..選舉症候群大爆發常年抽菸當心得這「病」 金宇彬也曾中標過年美食熱量爆卡！「先運動」人數增2成今日最夯新聞流量前3名未唱票連續畫「正」認了有瑕疵「搞掉韓150萬票」爆慘敗主因黃暐瀚驚語：韓國瑜可能挺不過＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

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